失眠多梦怎么样调理

方法(1)

失眠多梦可通过一般治疗、药物治疗、物理治疗等多方面进行治疗。

1.一般治疗:主要是改善周围环境和不良的睡眠习惯,劳逸适度,尽量减少白天的睡眠时间,规律作息和饮食,保持乐观积极的心态,适当锻炼。

2.药物治疗:对于失眠多梦情况较重或长期不得缓解者,可在医师的指导下遵医嘱使用某些药物进行治疗,如艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑等。

3.物理治疗:主要有光照疗法等,对于改善失眠多梦的情况亦有一定的作用。

此外,失眠多梦者应注意睡前饮食调理,晚餐不宜过饱,更不宜喝酒及咖啡、浓茶等,睡前还可热水澡,听轻音乐等。建议长期失眠多梦的患者及时就诊进行治疗。

方法(2)

*更新时间:0001-01-01

*重要提示:科普内容不能作为疾病治疗依据,如有不适请前往正规医院就诊,根据个人情况科学治疗。

方法(3)

*更新时间:0001-01-01

*重要提示:科普内容不能作为疾病治疗依据,如有不适请前往正规医院就诊,根据个人情况科学治疗。

方法(4)

失眠多梦可以通过药物、饮食进行调理,改善睡眠的方法有改变睡眠卫生习惯、调整情绪和睡眠环境干预等。

1.服用药物:常用的药物有镇静催眠药、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等。镇静催眠药有半衰期的差异,适合不同情况的病人。对入睡困难的病人,可以选用短半衰期的非苯二氮䓬类药物,如唑吡坦、右佐匹克隆。对维持睡眠困难的病人,可选用长或中半衰期的镇静催眠药如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮和劳拉西泮等。抗抑郁药主要是米氮平、曲唑酮,可增加睡眠时间,也可改善焦虑抑郁。褪黑素受体激动剂:如阿戈美拉汀。适用于昼夜节律失调睡眠障碍和以入睡困难为主的失眠患者。

2.改善饮食:选择具有养心安神、促进睡眠的食物,如百合、莲子、桂圆、牛奶等,避免过饱,不要进食咖啡、浓茶等具有神经兴奋作用的食物或饮料以及烟酒。

3.调整睡眠卫生习惯:不赖床,不补觉,不提前上床。床上不要做与睡眠无关的事情,如看手机等。有睡意了才上床。睡前不要剧烈运动或从事过多脑力活动,可以先通过听舒缓的音乐、泡脚等放松心情。如果精神压力过大,可通过听音乐、运动等方式缓解,睡前不要进行剧烈活动。不要长时间午睡,适度缩短午睡时间。

4.调整情绪:生活中的压力可以通过倾诉、文体活动等发泄,睡觉前不要有过多担心。

5.改善睡眠环境:保持卧室温度、湿度适宜,空气清洁,环境安静、舒适,尽量关灯入睡,避免噪声和光线刺激。

(来源:医药界)

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