首页 健康生活 协和星原计划|熬夜追剧玩手机,协和医生提醒,当心盯出“过劳”眼

协和星原计划|熬夜追剧玩手机,协和医生提醒,当心盯出“过劳”眼

放假期间,如果没有出游打算,不少人选择宅在家里追剧看综艺玩游戏,但是北京协和医院“协”守光明科普团队提醒,别忘了让眼睛“摸摸鱼”,否则很容易造成“过劳”眼,引起干眼症等找上门。

什么时候需要休息眼睛了?

就像路走多了腿会酸,东西拎多了胳膊会疼一样,长时间、高强度的近距离用眼也会造成眼睛的疲劳,主要表现为眼酸、眼痛、眼睛周围胀痛、眼皮沉重、看近处不能持久,严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等

除了长时间近距离用眼,大量使用电子屏幕也会使人自然的眨眼频率降低,加重眼干、眼涩等症状。如果加上用眼期间精神紧张焦虑、睡眠不佳的话,那可能进一步加重上述症状。因此,如有出现上述现象,就需要考虑休息放松一下眼睛了。

如何让眼睛“摸鱼”?

首先要做到的就是减少近距离连续用眼时长,尤其是减少非必要的近距离用眼。所谓近距离用眼就是看书、看手机、看平板、看电脑等活动,可能因为放假了,很多人都“沉浸式”追剧看综艺玩游戏,这个时候就需要采取20:20:20用眼法则,即每近距离用眼20分钟,望向20英尺(也就是大约6米远)的地方至少20秒,让眼睛“摸鱼”一下吧!

通过眨眼训练来缓解眼干眼涩等视疲劳症状。即先轻轻闭上眼睛,维持5-8秒,然后眼皮用一点力气闭眼,心里默数“1、2”,最后再睁眼,重复5-8次为一组。每天可以进行3-4组或者眼干疲劳时随时放松使用。

热敷也可以很好的缓解眼部和眼周的疲劳感,将干净的毛巾浸在温水(比一般洗澡水温稍高一些)中,轻轻拧干后,将毛巾覆盖在闭着的眼皮上,可以两块毛巾交替使用,每次热敷5-10分钟即可

“协”守光明科普团队

“协”守光明科普团队汇聚了来自眼科医、技、护各岗位的骨干精英,关注全年龄段、全生命周期的眼健康,分享眼科常见疾病的全方位科普知识,守护“睛”彩“视”界,点亮“光”明未来。

文字/陈迪

图片/自网络

编辑/王敬霞

主编/陈明雁

监制/吴沛新

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