首页 健康生活 节后减肥大作战,保证成功的减肥技巧

节后减肥大作战,保证成功的减肥技巧

   一、减肥后的好处

 
  自从我开始晨跑减肥,我每年必犯的痔疮彻底好了,好的莫名其妙,就不见了。
 
  三高完全不贴身,不过我以前最胖的时候也还是个灵活的胖子,还能打球,所以以前也没有三高。糖尿病也绝对不贴身。
 
  当老师最大的问题就是腰肌劳损,我从小打篮球伤过一次,所以胖的时候,腰部承受很大的压力,经常睡眠质量不好。减肥以后,完全不是问题,哎,一直到最近体重反弹,腰痛又开始了。
 
  跑步对于膝关节和腕关节有一定影响,如果跑步有痛不建议勉强,一定要养好,不能得不偿失。
 
  运动减肥的最大好处就是精神很好,上楼不喘,睡眠质量超好,而且每天早上运动产生的多巴胺让你心情非常愉悦。
 
  二、减肥很简单,只要跑起来
 
  不要信网上的任何伪科学减肥法。减肥的唯一定理永远是要做到消耗大于吸收。
 
  所以,一定要运动,我选择了晨跑。
 
  健康的作息和生活方式才是减肥的根本。早上六点起床晨跑,晚上10点就肯定困得受不了,早睡早起会让你省掉晚上的加餐,熬夜晚睡只会让自己吃的越来越多,皮肤越来越差,新陈代谢紊乱。
 
  晨跑是一天中身体能量最低的状态,这时候跑步会感觉非常累,累就对了,能量消耗也大。只要不到低血糖,就可以坚持。而且晨跑能够提高人整天的代谢水平,对减肥非常有益。
 
  很多人会觉得晨跑以后上午就完蛋了,好困啊,呼吸困难等等情况。超哥告诉你,这些我都经历过,只要坚持一周,就一周,这些都不是问题。甚至一周后,不跑上午就不精神。
 
  当然,一定要有坚定的信念。追求能量是写进了我们人类基因的本能,有些人说不跑步,就靠坚定的信念不吃东西。一天可以,一周下来你就崩溃。除了靠早睡早起控制饮食规律以外,并没有什么太好的办法,除非你家冰箱一到晚上自动锁定。
 
  坚定的信念用于跑步效果超好,而且容易坚持下来,尤其是和一群小伙伴监督着来。跑步的撞墙期也就两周,坚持过这两周,你会爱上晨跑,一天不跑都觉得少点什么,我现在每天早睡就是想着第二天一早的跑步。
 
  三、但也需要一些小技巧
 
  有些装备是必备的
 
  1、精确到10克的称
 
  每天早上跑完称一下,你会感到天都更蓝了,少了10g都会带给你一天好心情。不要一个月才称一次,你会忘记跑步这件事。也不用买体脂称,意义不大。
 
  2、一双好的跑鞋
 
  必须缓震效果好。跑的时间长了,腿部各部位肯定要磨损,好鞋会减少这个磨损的程度。
 
  3、两个护膝
 
  我买的是LP的,我老了,膝盖关节松了,跑步时候勒紧点有好处,而且个人体验效果明显。
 
  4、最好有一个智能装备和记录跑步功能的app
 
  这里就不推荐了,见仁见智。但是,看着自己每天、每周、每月的跑步数据,还是很有成就感的。
 
  人就是喜欢反馈机制,为什么很多人那么爱玩网络游戏,就是因为游戏中能立刻得到反馈信息,有种愉悦感。称,就是一个让你得到反馈信息的工具之一。当你一周发现减掉1斤肉的时候,那种愉悦感让你能飞起来。同时,数据的累积也让你兴奋。
 
  四、运动减肥期间饮食要点
 
  不用那么特意的注意饮食,
 
  但有些要点还是要注意
 
  不要去算自己每一餐热量,会让你非常心烦。要么找我们配一个专业的营养师指导你,要么就稍微注意一下中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》鱼、禽、肉、蛋等动物性食物的量。
 
  你要真的做到每天晨跑,体重会立刻降低,不管你是不是吃的热量过高。当然也不要以为运动了就多吃很多东西,摄入过多肯定减不下来。这个度,完全可以自己把握。而且我的个人体会是,运动了,想吃东西的感觉会降低。这也是有科学依据的。
 
  运动一段时间,减肥太快,就要补充额外的热量和蛋白质。要不然就像我第一次减肥,免疫力会下降,一不小心就得病了。

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