首页 健康生活 在“养生”这件事上,我劝你学学“兔子”

在“养生”这件事上,我劝你学学“兔子”

说起兔子,大家都不陌生,没养过肯定也见过。但你知道吗,从大约周朝至今,兔子就未离开过人类的生活。

它不仅在畜牧养殖业占有一席之地,在古代传说和文化中,还是吉祥的象征。

兔子有着天生的“高配器官”和“独特技能”,它身上藏着不少值得借鉴的养生特长。

无菜不欢的小清新

兔子是“小清新”的代表,它们无菜不欢,饮食十分清淡。

科学的清淡饮食方式有助于保持健康,尤其是高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病患者,更应清淡。

推荐一份饮食方案:

全天荤素比大致为1∶3,每天应吃300~500克蔬菜,120~250克动物性食物,其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25~50克。

主食中约1/4的粗粮为宜,红薯、土豆可适量代替部分粮食。

蒸煮和爆炒比例控制在2∶1,尽量避免煎炸。

少吃盐,多用醋、番茄、柠檬汁、香芹、香菜、香菇、洋葱等做搭配。 

烹调油每日推荐摄入量为25~30克。油温应控制在150℃~180℃。

反应迅速的机敏担当

兔子大部分时候是“岁月静好”的样子,其实它对周围环境变化的感知非常灵敏,能迅速做出反应,机智又敏捷。

反应快的人,通常更长寿。

让别人帮忙拿着钢尺,被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。让尺子突然掉下,被测者用最快速度捏住。尺子下滑的距离越短,反应能力越强。

尝试以下锻炼,提高反应速度:

单腿站立:锻炼全身的协调性和平衡感,这是提高反应力的基础,年纪较大的人不建议采用。

快慢交替练习:反复练习来培养肌肉的“运动记忆”,例如快慢交替跑,练习哑铃时快几下慢几下。

踢毽子、跳绳:锻炼大脑和眼睛的反应能力,训练四肢的协调性和平衡力。

有氧运动:每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。

高效的食物切割机

兔子的牙齿一直在生长,门牙发达且锋利,适合切割食物,臼齿适合研磨食物,它们会细嚼慢咽,即使在吃饭时也保持优雅。

人类的牙齿没有那么“幸运”:敏感、脆弱、易断裂,坏牙还会为心血管病、感染等很多疾病埋下隐患。

护齿至少要做到3个细节:

刷牙最好选在吃完食物10分钟左右。用牙线剔除牙缝中的食物残渣和软垢,之后及时刷干净。

刷完牙洗净右手,把食指放在牙龈黏膜上,来回移动按摩。反复动作数次,按摩后漱口。

半年到一年洗一次牙,每年都要做口腔检查,在还没有疼痛时,早发现、早治疗。

低调的健美选手

兔子喜欢蹦蹦跳跳,它可爱的外表下,藏着一身健硕的“肌肉”,尤其是腿部肌肉更加发达,只要后腿用力一蹬,轻松跳出一米多远。

肌肉力量强的人,身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化,颈椎病、腰背痛、骨质增生可能接踵而至。

锻炼时要注意增肌或减少肌肉流失:

通过自重训练、轻器械训练和重器械训练等方法增强肌肉力量。

先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练,比如卧推;再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习,比如小臂弯举哑铃。

男性多练臀部、胸部和腿部肌肉,推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等。女性重点练习腿部肌肉,推荐靠墙静蹲、游泳等。老年人注重腿部锻炼,平时可以做半蹲,也可以坐着练习伸直腿、弯曲膝盖。

快速捕声的顺风耳

兔子的两只耳朵可以朝不同方向旋转,每只耳朵都能转将近270度,迅速捕捉到声源的具体位置。

相比之下,人类的听力显得不堪一击,长期戴耳机、总待在噪音环境中、开车时开窗等,每天都在悄悄“变聋”。

听力损伤往往是不可逆的,预防十分重要:

保持耳道干燥,不要掏耳,耵聍(耳屎)较多可定期到医院清理。

用耳机时建议音量不超过设备最大音量的60%,连续使用不超过60分钟。

与噪音源保持距离,必要时使用防噪耳塞。

擤鼻不要同时按住两侧鼻子用力,以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。

视野开阔的远眺手

兔子是天生的“远眺选手”,且视野开阔,单眼视角180度,两只眼睛加起来的视力范围有差不多360度。

一直在上涨的除了你的体重,可能还有近视度数。虽然成年人眼球发育相对成熟,近视度数稳定,但用眼习惯不好,也会让近视加重。

这样做远离视力伤害:

屏幕略低于眼睛,眼睛望着屏幕中央时,向下呈15°~20°角,屏幕亮度不超过80%。

外出戴可以防紫外线的太阳镜,镜片最好是灰色、茶色、棕色,防紫外线功能较强。

晚上用眼最好同时打开台灯和大灯,减少房间内的明暗差。

每40分钟就上下左右运动眼球,让眼球做“米”字操。

多吃些胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物,有助护眼。

过去的一年,你可能会发现,健康的体魄和强大的内心,是人生最宝贵的财富。

愿2023年的你,健康“兔”飞猛进,生活扬眉“兔”气,事业前“兔”似锦。▲

本期编辑:王晓晴   美术设计:靳丰华

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